الرئيسية
بسم الله الرحمن الرحيم
ده جروب انا عاملاه تحت شعار
لا للحرمان ....وهخس كمان
طب انا بناء علي ايه بقول الكلام ده!!! انا هقولك يا ستي
...................
انا وصلت في حياتي للوزن المثالي ثلاث مرات وللاسف مافيش شهر وبرجع تاني زي الاول ولا كأني عملت حاجة خالص غير طبعا الاحراج اللي بيحصل لما كل واحد يشوفني يقولي مانتي كنتي كويسة ايه اللي رجعك تاني
.................
خلاصة تجاربي ايه
1.الحرمان هوة المولد الاول لضعف الارادة وبالتالي تسيبي الرجيم وترجعي تاكلي تاني لانك ببساطة عايزة تعوضي نفسك وجسمك ومخك وحالتك النفسية من الحرمان ده
2
.لازم تفهمي حاجة مهمة غايبة عن ذهننا تماما اللي هية قدرة جسمك علي الحرق وازاي تعليها
تعرفي ان ماكينة الحرق في جسمك بتشتغل بالمية وبالاكل!!
طب بالمية وعارفين انها ضرورية ومفيدة للجسم وسرعة الحرق ..طب ازاي الاكل بقي يسرع من الحرق؟؟ الحرق في جسمك بيحتاج لطاقة عشان يبتدي ومافيش حاجة هتمده بالطاقة غير الاكل والحرق ده ليه وقت صلاحية وبعدين بيقف وده معناه اننا لازم نلحق ناكل حاجة ولو بسيطة قبل وقت الصلاحية ماينتهي عشان الحرق يفضل شغال في جسمنا اليوم كله
طب الوقت ده قد ايه يا استاذة شيمو!!!
تلات ساعات يا جماعة!!
تلات ساعات وبعدها الحرق هيبتدي يقف ولازم نلحق نديله طاقة بسرعة
3
.اوعي اوعي اوعي تحرمي نفسك من حاجة بتحبيها حتي لو شيكولاتة او ايس كريم او او او عشان ماتدخليش في سكة انا محرومة اذا انا مش هكمل رجيم بالطريقة دي يا بنات هتخسي وبسهولة واستحالة هتسيبي الرجيم لانك اساسا مش هتحسي انه رجيم ومش هتجوعي ابدا لانك ببساطة بتاكلي كل تلات ساعات واحيانا هتحسي انك مضطرة تاكلي وانتي اصلا مش جعانة بس عايزة تلتزمي بالتلات ساعات وده شئ كويس لانك هتضطري تقللي الكمية في الوجبة اللي بعدها عشان شبعانة من اللي قبلها وده عن تجربة مني يا بنات
طب عشان البنات اللي مكن ماتكونش مقتنعة بكلامي هقولكوا علي حاجة تانية
احنا لينا عدد معين من الخلايا الدهنية في جسمنا
ومهما أكلنا الخلايا دي مش هتزيد في العدد
امال احنا ليه بنطخن!!!
عشان بكل بساطة الخلايا دي بتزيد في الحجم!!!
طب لما بتخسي في الكيميائي بتخسي ازاي؟
الخلايا الدهنية بتكش واول ماتبطلي النظام وترجعي للاكل العادي تبتدي الخلايا تملي تاني
طب ايه الفرق معانا في النظام ده؟
انك بتخسي بحرق الدهون مش مجرد كشها
وعشان كدة النظام بياخد وقت طويل
ولما بتتحرق الدهون استحالة هرتجع تاني
عشان زي ماقلتلكوا الخلايا الدهنية مابتزيدش في العدد ابدا
وعشان كدة بيقولك ان احسن تدخل جراحي هوة شفط الدهون لأنك بتشيلي الخلايا اصلا وعاشن كدة عمرك ماهتطخني تاني بعدها بس طبعا مشكلتها الترهلات الفظيعة واللي محتاجة تدخل جراحي أخر
ده نظام حياة بجد وعايزة بنات يشاركوني الحياة الجديدة الصحية دي هنتابع مع بعض ونلتزم مع بعض وهنقيس وزننا كل عشر ايام من باب التجديد واننا ندي فرصة لجسمنا يخس اكتر وشعارنا يا بنات زي ماقلت قبل كدة
لا للحرمان...وهخس كمان
......
وده ملخص للدايت وبعده تحديد اكتر للنظام
1-يبدأ النظام منذ استيقاظ حضراتكم في موعدكم الطبيعي لممارسة حياتكم ،
2--ثلاثة وجبات رئيسية :
الفطور ، وجبة خفيفة ، الغداء, وجبة خفيفة. العشا. وجبة خفيفة
3-بشرط أن تكون الوجبة الخفيفة الأخيرة قبل النوم بثلاث ساعات لذلك ممكن إختزالها نهائيا و الإكتفاء بمكافأة صغيرة بعد العشاء مباشرة إذا الوقت ضيق .
4-- خلال ساعة من الإستيقاظ لابد من تناول الفطور حتى لا يبدأ الجسم في تشغيل الوقاية من الجوع و يحرق العضلات قليلة الدهن بدلا من مخزون الدهون ،
5--المقياس في الوجبات الرئيسية :
صحن الغرف الكبير الخاص بالفرد في الأطقم الصيني المسطح يقسم الصحن لنصفين ، أحدهما يملأ بالخضروات مطبوخة أو فريش ،
النصف السفلي يقسم لربعين : - ربع بروتين اللي تحبوه : سمك ، لحم ، دجاج،بيض، عدس ، فول .....إلخ( البقوليا تمتاز بعدم وجود أي نسبة للدهون ) -
ربع نشويات : مكرونة، رز ، خبز ، ملعقة كبيرة زيت أو زبدة براحتكم المهم الدهون على كل الطبق ملعقة كبيرة( إذا حسبتم شوية من الذي يوضع على الطبيخ أو السلطة أو النسبة من اللحوم سيتجمع ما يعادل ملعقة )
6--الوجبات الخفيفة : بعد الوجبة التي قبلها بثلاث ساعات ، و قبل الوجبة التي بعدها بثلاث ساعات ،
أمثلة للوجبة الخفيفة :
-- باكو بسكويت متوسط الحجم
أو -- شيكولانة اصبعين
أو -- موزة وتفاحة
أو -- كون أيسكريم
أو --علبة زبادي 180 جرام
أو --كبشتين فيشار
أو -- كبشة محترمة فول سوداني أو مكسرات
أو -- باكو فولية ( بتاع حلاوة المولد المشهور عندنا في مصر) أو --قطعة كيك أو بسبوسة ومعاها كوب شاي بدون سكر
او قطعتين من أي حاجة من حلويات العيد
7-يراعى جدا مسألة شرب كوب كبير من الماء قبل الوجبات ، و عندما يوسوس لك إبليس قبل إنتهاء الثلاث ساعات ، عادة يزول هذا الإحساس بالجوع بمجرد شرب الماء .
8- شرب الماء كل ساعة كوب من أهم الأشياء في هذا النظام.
9- لماذا الوجبات الخفيفة ليست ضخمة ؟
لأن الوجبات الرئيسية الثلاثة بما فيها العشاء عبارة عن : خضروات ، بروتين ، نشويات وعادة لا تجوع بعدها بسرعة ، فتأتي الوجبة الخفيفة حتى تحميك من الدخول في" الدوامة الجوعية التضورية الديناصورية "
10- حذار ثم حذار أن تقعوا في الفخ : فخ الجوع ، وهذا يعني : إذا كنت خارج ذاهب لمكان و تعلم أنه سيحل عليك وجبة خفيفة ضعي كيس فول سوداني أو باكو الشيكولاتة و زجاجة الماء معك ، حتى لا تقع في الفخ إنتبهي!!!!!!
عدد الوجبات يتراوح بين خمسة أو ستة على حسب موعد استيقاظك :
فطور
ثلاث ساعات
وجبة خفيفة
ثلاث ساعات
غداء
ثلاث ساعات
وجبة خفيفة
ثلاث ساعات
عشاء و
مكافأة قبل النوم بثلاث ساعات
او عشاء فقط ثم ثلاث ساعات ثم وجبة خفيفة قبل النوم بثلاث ساعات
يعني آخر وجبة تكون في حدود الساعة تسعة ليلا تعريف
المكافأة التي ذكرتها :
قطعة شيكولاتة صغيرة ، أو بسكوتة واحدة ، أو تمرتين تؤخذ بعد العشاء إذا كان العشاء قبل النوم بثلاث ساعات
ودلوقتي نيجي للتوضيح الأشمل وللكميات المحددة اللي المفروض عدم تجاوزها
بصوا بقي يا بنات
عشان معظمكم هنا جديد اكيد هتحصل منكم غلطات
وده عادي عشان اول مرة وكدة
لاحظت من تقاريركوا انكوا بتاكلوا اللي عايزينه بكميات معقولة وده يحسبلكوا طبعا بس مش كل 3 ساعات
او بتعملوا العكس تاكلوا كتير كل 3 ساعات
او بتبدلوا الوجبات تاخدوا سناك وبعدين فطار وبعدين غدا
كل ده غلط طبعا
امال ايه الصح بقي؟؟!!!!
الصح
تفطري بعدها ب 3 ساعات سناك حاجة واحدة بس
يعدها ب 3 ساعات الغدا
بعدها ب 3 ساعات سناك
بعدها ب 3 ساعات عشا
وماتناميش بعد اخر وجبة الا بعدها ب 3 ساعات
مافيش حاجة اسمها افطر وبعدها ب 3 ساعات اتغدي عشان انا قمت من النوم متاخر
لو قمتي متأخر من النوم خليها سناك وبعده ب 3 ساعات وجبة الغدا
كمان مش مسموح تاكلي قليل في وجبة الفطار
ماتشتغربوش كدة
لو كلتي قليل في الفطار (اللي هوة اكتر وقت جسمك بيحرق فيه) هتفضلي جعانة طول اليوم وتعكي في الاوقات اللي جسمك بيحرق فيها اقل
عشان كدة مسوحلك تاكلي اللي تحبيه علي الفطار
شوفتي بقي
لكن مش مسموح ابدا تلغبطي باقي اليوم
حاجة كمان باردو
اللي مش عارف ايه الكميات المطلوبة في وجبة الغدا زي الرز والمكرونة وكدة
انتي مثلا لو فيه طبيخ زي بامية فاصزليا لوبيا مسموحلك مغرفتين او كبشتين
ومن الرز والمكرونة مسموح مغرفة واحدة او كبشة واحدة ومن الملوخية باردة مغرفة واحدة
من طبق لسان العصفور مغرفة واحدة اتفقنا يا بنات
لو فيه رغيف خليه نص رغيف خاصة ان لسة فيه عشا ممكن تاكلي فيه النص التاني
اتفقنا يا بنات
..........
مبدأيا
...السناك نوع واحد فقط ماينفعش تدمجيه مع نوع اخر
...عايزة تدمجي نوعين تاخدي نص الكمية المسموحة من كل نوع
.................................
كل المشروبات الاعشاب والشاي والقهودة والنسكافيه البلاك ينفع تاخديها وسط الوجبات وبالكميات اللي تحبيها علي شرط عدم احتوائها علي السكر
احتوائها علي السكر
...اي فاكهة ثمرتين فقط حجم متوسط او واحدة حجم كبير
ولو حبات تبقي كبشة واحدة فقط
...اي مشروب حتي لو كان قهوة او شاي واتحطله معلقة واحدة سكر كدة قلب سناك وماينفعش تاخديه براحتك وسط الوجبات
لأن معلقة السكر دي كافية لوحدها تعلي الحرق يعني أدت الغرض من السناك
...قهوه اللاتيه =كوب واحد متوسط
...الكيك = قطعة واحدة قد كف الايد
...زبادي = كوبايتين
...زبادي بالفاكهة = واحدة فقط صغيرة
...بسكويت ويفر =الباكو الصغير
...كرواسون انواع مختلفه =واحدة فقط
... اي نوع شيبسي = كيس واحد صغير
...مكسرات اي نوع = كبشة واحدة فقط
...فشار = كبشتين
...شيكولاتة = باكو صغير او صباعين زي الفلوتس
...العصاير = كوب واحد متوسط
... الجلي = طبق صغير متوسط
... الكريم كراميل = طبق صغير
... الرز بلبن = طبق صغير
... الايس كريم = بولة واحدة او الكونو ماعدا الميجا والماكس بونو تاخدي نصها والنص التاني لاخواتك او تخليها وجبة عشا
...البسبوسة = كف الايد
...لقمة القاضي = اربع حبات
..البيبسي = كوباية واحدة دايت او مش دايت
.................................................. .................................................. .......................
مبدأيا
في الوجبات الرئيسية
بالذات الغدا خدتي مكرونة يبقي ماتخديش معها عيش لو نفسم في الاتنين
تبقي تاخدي نص الكمية المسموحة للمكرونة مع نص الكمية المسموحة للعيش
يعني نص طبشة مكرونة مع ربع رغيف عيش
......
وممنوع تاخدي حاجة من الاكلات الرئيسية ولو صغيرة عاشن تخليها سناك لأانك المفروض خدتي منها كفايتك في الوجبات الرئيسية
......
ودي اكلات الوجبات الرئيسية
الرغيف...رغيف كامل بشرط يتقسم علي مرتين
الفينو...رغيفين
الرز...كبشة
المكرونة...كبشة
المحشي...كبشة
الفراخ...ربع فرخة
اللحمة...قطعتين
الشاورما...كبشة
السمك المشوي...3سمكات
السمك المقلي...سمكتين
الطبيخ كله بشكل عام...كبشتين
الملوخية...كبشة واحدة
شوربة لسان العصفور...كبشة واحدة
المكرونة البشاميل...قطعة قد كف الايد
المسقعة...كبشة
المفتقة...كبشة
بانيه...3 قطع
كفتة مقلية...4 قطع
كفتة برز...3قطع
بوفتيك...3 قطع
همبرجر وسوسيس...4 قطع
بيتزا...نص الحجم الصغير او مايعادل 4 سلايس
ساندويتشات مطاعم...واحد فقط
الجبنة الرومي...شريحتين
الجبن التانية...اللي تقدري تفرديه في نص رغيف عيش
كرواسون...واحدة فقط
فطير...صغيرة قد كف الايد مرتين ومايبقاش معاها حاجة تاني
سانودبتشات الفلافل والفول والبطاطس...2النوع اللي يعجبك بس مش 2 من كل حاجة يعني 2 بس
الطحينة...معلقة واحدة كبيرة
سلطة الزبادي...طبق كبير
